about BATH
「入浴」とひとことで言っても、シャワーで簡単に済ませる欧米とはちがって、
お湯をはった浴槽に浸かって、思わず「フーッ…」
というのは、日本ならではのお風呂スタイル。
しかも、このリラックスできるスタイルが
多くの効果＆効能をもたらしてくれるというのですから、
お風呂は世界に誇れる日本の文化のひとつ、と言ってもいいのではないでしょうか。
素晴らしきかな、日本のお風呂文化。
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みぞおちから下だけお湯に浸かる入浴法のこと。
胸から下で浸かっている人、腰から下で浸かっている人など、
意外と間違えている人が多いですね。
重力にひっぱられて、血行が悪く、むくみがちな下半身。ただ温めるだけでは、
血管は開きますが、血行を良くするには時間がかかります。 -
しかし、下半身に水圧をかける半身浴は、温める＋圧力により、
効果的に血行を良くすることができます。そして、血行がよくなり、
体温が上がることで、免疫力がＵＰし、疲れにくくなります。
これらの効果を本当に実感してもらうためには、
最低でも１カ月は続けて欲しいですね。 -
まず、次の準備をしましょう。
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食後すぐに入浴すると、胃腸の活動が止まってしまい、消化不良を起こしてしまいます。
食後、十分な休息をとってから入浴しましょう。
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これは必ず行ってもらいたいこと。
ブルッとするような寒さの中、お風呂に入ってはいけません。
とくに、入浴前後の急激な温度変化は、
立ちくらみや脳梗塞が起こるなど、事故のモトです。
浴室専用の暖房器がなければ、しばらくシャワーを出しっぱなしにしたり、
お湯をまいたりする などして浴室を温めましょう。
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半身浴では、ぬるめの温度設定がポイントです。
徐々に体を温めることでより効果が発揮されるのです。
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入浴中は汗をかくので、水分補給が必要です。
冷水ではなく、体に吸収されやすい常温で。
スポーツドリンクは電解質も効率的に補給できますが、
糖分が多い商品が多いので、飲み過ぎに注意が必要です。
入浴前にも常温のコップ１杯、飲んでおきましょう。
お酒は絶対にダメですよ。
まず、ぬるめのシャワーを心臓から遠い足もと、
ひざ、腰、おなか、上半身と順にかけていきます。
お湯の温度もぬるめからはじめて、徐々に上げていくようにしましょう。
ゆっくりリラックスした気分で、浴槽に入りましょう。-
ボーッと長く浸かっているのがニガテな人は、ＴＶやＤＶＤを見ながらでもＯＫ！
最近は、お風呂で使える防水のワンセグケータイなども出ているので、
試してみてもいいかもしれません。 -
本を持ち込む場合は、小説や難しい読み物だとリラックスできないので、
マンガや雑誌など、軽く読み飛ばせるものがオススメです。 
用意した飲み物で
水分補給をしましょう。
このとき、ゴクゴク飲んではいけません。
口の中をうるおす程度。汗で失われた塩分を
補う意味で、ミネラル豊富な岩塩も
おススメです。岩塩なら、ちょっとなめる
程度にとどめてください。-
のどが乾かないからといって、水分補給を怠ると、脱水症状となり、
倒れてしまう危険性もあります。こまめな水分補給を心がけましょう。 -
汗がじわっと出て、肌がほんのり赤くなり、
身体が十分温まったなと感じたら、浴槽から出ます。 -
その間、寒いと思ったら、浴室の温度を上げるようにして、
身体が冷えないように注意しましょう。
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こうすることで、交感神経と副交感神経が刺激され、
自律神経のバランスを整える効果があります。
この「ぬるま湯とお湯を交互にかける」のは、浴槽から出たあとではなく、
入浴の合間に行った方がいいという説もありますが、
こちらは好みで行っていただければいいと思います。 -
入浴時間は、長い方がいいという説もありますが、
１時間以上の入浴は、脱水症状を引き起こしたり、
エネルギーを消費するなど、体に負担をかけてしまうので、気をつけましょう。
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まずは、水分補給を。
常温の水をコップ１杯、飲みましょう。 -
そして、何といっても、湯冷めは厳禁！
どんどん熱を奪って、せっかくの
“あっため”効果も台無しに…
入浴後は、一刻も早く温かいふとんに
入って寝てしまう！というのがベスト。
湯たんぽなどでふとんを温めておきましょう。
半身浴に限らず、お風呂の後は湯冷めに注意してくださいね！！ -
毎日のバスタイムの有効活用は、手軽にできる“あっため”健康法。
美容と健康のためにも、半身浴。
今日からはじめてみませんか？！
いかがでしたでしょうか？
半身浴は時間がかかるし、めんどう……という人も、
あらためてお風呂の大切さを見直していただけたと思います。
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