EXERCISE
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- 両腕を肩の位置にまっすぐ前に伸ばします。
立った状態でも、座っていても大丈夫です。
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- 肩を丸めるような感覚で、腕を前に押し伸ばす。
肩甲骨が開いている感じを意識しましょう。
そのまま3秒キープ。
- 肩を丸めるような感覚で、腕を前に押し伸ばす。
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- 腰位置で、手のひらを上にして、腕を曲げる。
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- ひじを後ろにひっぱる。このとき、
肩甲骨が閉じているのを意識しましょう。
そのまま3秒キープ 
- ひじを後ろにひっぱる。このとき、
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- 腕を上に伸ばす。
力を入れすぎずリラックスした状態を心がけて。
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- １の状態から、
力を入れて上にさらに伸ばし3秒キープ。
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- 上げた腕を肩横までストンと下ろす。
このとき、お腹を引っ込める。
腕を下ろした時にお腹が前に出る人が多いので気をつけて。
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- 椅子に浅く腰掛け、片足を組む。
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- 上体を前に倒す。この状態で3秒キープします。
ももの裏側が伸びているのを意識しましょう。
- 上体を前に倒す。この状態で3秒キープします。
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- 椅子に浅く腰掛け、片足をまっすぐ伸ばす。
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- 上体を折り、伸ばした足の腕をつま先につける。
届かない場合は、腕を伸ばすだけで大丈夫です。
この状態で3秒キープ。
- 上体を折り、伸ばした足の腕をつま先につける。
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- 片ヒザを椅子に置き、 足を持ち3秒キープ。
- 自分の今の姿勢を確認したい人は、６月号の正しい姿勢の見方を参考にしてみてください。
姿勢はすべてのスポーツはもちろん、私たちの生活の基本です。 - 健康的にキレイでいるためにも、意識するとしないではずいぶん差がでるはず。
ぜひみなさんトライしてみてください。
アメリカでプロトレーナーの資格を取り、現在は日本で活躍中のスポーツトレーナー
が2007年12月に設立したNPO法人。スポーツをより安全に楽しむための知識やスキル
（応急措置法、傷害・事故の予防、環境整備、エマージェンシープラン）の普及を目指し、
スポーツ指導者、選手、保護者のための無料講習会など
草の根的な活動も全国各地で展開しています。
Topics
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LIGHT Workout
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かんたん
エクササイズ！ -
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正しい姿勢が大事なワケとは