EXERCISE
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まっすぐ立った時、
左右の肩の高さは同じになっていますか？
そして、両手の平は太ももの横に
伸びている状態がベストです。
鏡の前でリラックスした状態でまっすぐ立ち、
全身を見てみてください。
姿勢がよく分かるために、
なるべくぴったりした服装で
チェックしてみると分かりやすいでしょう。
利き腕でバッグを持ったり、
パソコンのマウスを操作し続けている人は、
片側の肩が上がり、
肩の高さが左右まっすぐでない人が
多いかもしれません。
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正しい姿勢を保てない人の中で最も多いのが、
肩が前に出て猫背気味になっている人。
上半身が前に出ているので、
その分骨盤が下がり
お尻も下がって見えてしまいます。
極端ですが、ゴリラのように見えることから
ゴリラ姿勢と呼びます。
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一見、姿勢が良さそうに見えるこれもNG。
胸とお尻が反りすぎている状態です。
正しい姿勢を意識しすぎて、
自然となっている人も多いので、
自分の姿勢を横からもチェックしてみましょう。
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正しい姿勢を習慣づけるために、
日ごろから意識したいのがカラダのコア(体幹)筋肉。
これは、インナーマッスルとも呼ばれるカラダの軸を作る部分です。
これを鍛える方法を、ドローイン・エクササイズと呼びます。 -
体幹支持筋群とも呼ばれ、
カラダの軸となる筋肉。
正しい姿勢の維持や背骨の安定性などを司るもので、
体のバランスを保つのに欠かせません。
このカラダの軸を鍛えれば、
正しい姿勢が保てるようになるのはもちろん、
新陳代謝が上がり、ダイエットや美容効果へとつながります。
逆に、コアが不安定だと、正しい姿勢ができないので、
猫背から肩こりが悪化したり、
骨盤のズレからお尻がたれやすくなったりと、
女性にとってよくないことばかり。
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カラダのコア(体幹)を鍛える、
ドローイン・エクササイズは、とってもカンタン。
まず、フーッと息を吐き、おへそを引っ込めて、
お腹の奥の筋肉をぎゅーっと引き締めます。
同時にトイレをガマンするように
お尻に力を入れた状態でキープします。
目安は10秒ｘ10回ぐらい。
これは、電車の中でも、歩いていても、
どこでもできちゃうエクササイズ。
時間も場所も選ばないから、
毎日続けやすいですよね。
最初は、ツライかもしれませんが、
すぐに慣れてくるはず。
腰痛のリハビリにも効果的だと言われているので、
ぜひお試しください！
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アメリカでプロトレーナーの資格を取り、現在は日本で活躍中のスポーツトレーナー
が2007年12月に設立したNPO法人。スポーツをより安全に楽しむための知識やスキル
（応急措置法、傷害・事故の予防、環境整備、エマージェンシープラン）の普及を目指し、
スポーツ指導者、選手、保護者のための無料講習会など
草の根的な活動も全国各地で展開しています。
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LIGHT Workout
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