EXERCISE
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- 効果・効能
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健康面：新陳代謝ＵＰ、肩こり解消、背中のほぐし、疲労回復
美容面：ウエストシェイプ、ダイエット -
両手を伸ばし、壁の前に立ちます。両手は目の高さまで上げ、
壁につけます。ヒジはしっかり伸ばしましょう。
足は肩幅に開き、顔は正面を見ます。
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ゆっくり息を吐きながら、両手を壁につけたまま、
肩が中に入るように、腕、肩、背中を下向きに反らしていきます。
かかとは床につけたまま、つま先をあげて、
お尻をつきだすように腰を持ち上げ、アキレス腱を伸ばします。
目線は手の方向を見ます。
手、お尻、かかを頂点に三角形を作るようなイメージです。 
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ヒザの後ろ、上体が十分に伸びたら、お腹をふくらますように鼻から息をゆっくり吸って、
十分に吸ったら、お腹をゆっくりとへこませるようにして、
口からゆっくりと吐きましょう（腹式呼吸）。
そのまま静かに約３０秒間、鼻から吸い、口から吐く腹式呼吸を繰り返します。
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１の状態にゆっくり戻していきます。
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顔をふせて、うつぶせになります。
両ヒジを曲げて手のひらを床につけ、
胸の横におきます。
両足は30cm位開き、
つま先をたてて、床につけます。 
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お腹をへこませるようにして
ゆっくり息を吐きながら、
ヒジを伸ばし、上体と
お尻を高く持ち上げます。
かかとは床から離さないようにします。 
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さらに息を吐きながら、
腕・足をまっすぐに伸ばし、
額が床につくようにします。
背中が反るようなイメージで
背筋を十分に伸ばします。
この状態でお腹をふくらますように
鼻から息をゆっくり吸って、十分に吸ったら、
お腹をゆっくりとへこませるようにして、
口からゆっくりと吐きましょう（腹式呼吸）。
約３０秒間、この腹式呼吸をします。 
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１の状態にゆっくり戻していきます。
バイオウェルネス・ヨガスタジオ主宰
30数年前より、度々インドのアシュラムでハタヨーガとラージャヨーガを修行。
1995年、青山にスタジオ設立。
オリジナルメソッド「チャクラ・ヨガ」は内臓脂肪を燃焼させ、
ウエストシェイプされると大人気。
http://www.touch-bws.com/index.html
